Blog Medicina Pura

Quality Life Starts Here

ce sa fac sa ma ingras

Intrebarea unei paciente: „Ce sa fac sa ma ingras? …

…In acest moment greutatea mea este cu mult sub cea normala si mi-as dori sa ma ingras macar cateva kilograme. Va rog mult sa ma ajutati.”

Raspunsul la aceasta intrebare este simplu in teorie dar pentru multe persoane care se lupta cu problema kilogramelor „in minus” poate ca nu va fi cel mai convingator. „Ce sa fac sa ma ingras” are un raspuns deloc greu de inteles: pentru a castiga in greutate, trebuie ca aportul caloric sa fie mai mare decat numarul caloriilor arse. O alta metoda prin care poti castiga kilograme ar mai fi si prin cresterea dimensiunilor musculare.

Desi din cauza blamarii culturale a kilogramelor in plus, am ajuns sa uitam de problema kilogramelor prea putine, persoanele mult prea slabe si care in acelasi timp ar da orice sa castige cateva kilograme in plus exista.

„Ce sa fac sa ma ingras?” o intrebare cu raspuns aparent firesc…

Multi sunt tentati sa recomande metoda mancatului excesiv, eventual si nesanatos (mancaruri grase, de fast-food) dar aceasta metoda poate duce la probleme de sanatate si la castigarea nearmonioasa de kilograme in plus. Primul pas in drumul spre ingrasare il reprezinta calcularea numarului de calorii pe care trebuie sa il consumi zilnic. Cel mai probabil va fi nevoie sa cresti aportul zilnic de calorii, lucru care va putea fi realizat prin consumul unei cantitati mai mari de alimente sau prin consumul acelor alimente cu densitate energetica ridicata (bogate in calorii). Oricum ar fi, este important sa alegi alimentele bogate in nutrienti in fata alimentelor grase sau de fast-food.

Produsele alimentare bogate in nutrienti sunt fructele, legumele verzi si cerealele integrale. Alimentele care sunt bogate in nutrienti si in acelasi timp au densitate energetica ridicata sunt legumele, nucile, semintele, maslinele si avocado. De asemenea, iti recomand  sa cresti consumul de produse lactate, carne si fructe de mare. In prepararea mancarurilor este indicat sa folosesti amestecuri condimentate pentru a le da un plus de gust si aroma.

Ce sa fac sa ma ingras…sanatos?

ce sa fac sa ma ingras
Asta ar trebui sa fie de fapt intrebarea pusa de persoanele subponderale, iar solutia se gaseste sub forma unor mese echilibrate cantitativ in ceea ce priveste continutul de proteine, glucide si lipide. Pentru a avea un astfel de aport echilibrat poti sa alegi o sursa de proteine cum ar fi carne de pui, peste, fructe de mare, legume sau tofu pe care le poti servi alaturi de legume.

Pe langa toate acestea poti adauga o portie de alimente bogate in amidon, cum ar fi cartofi, porumb dulce, orez sau paste- surse de carbohidrati cu o densitatate energetica ridicata. Alt raspuns la intrebarea “ce sa fac sa ma ingras?”… Pentru un plus de calorii se mai pot adauga topping-uri care contin unt, ulei de masline, diverse sosuri sau branza.

Din dieta ta de ingrasare nu trebuie sa lipseasca si gustarile din timpul zilei, care pot fi: fructe uscate, nuci, alune, seminte, unt de arahide etc.

Ce sa fac sa ma ingras fara suplimente nutritive?

Multe persoane care au incercat diverse diete de ingrasare fara niciun rezultat, au recurs in cele din urma la suplimente nutritive, ale caror ambalaje promit multe. Din pacate, multe dintre aceste produse contin ingrediente ascunse care pot dauna sanatatii celui care le consuma.

La intrebarea „Ce sa fac sa ma sa ma ingras sanatos?” raspunsul nostru este: Dieta personalizata si exercitiile fizice. Adevarul este ca suntem diferiti si din acest motiv solutiile, cand vine vorba de ingrasat (sau slabit), sunt diferite. Fiecare dintre noi are o rata metabolica unica (numarul de calorii pe care corpul il consuma zilnic) si in functie de aceasta si de alte aspecte ale sanatatii se poate stabili in mod corect o dieta ne poate ajuta sa atingem greutatea dorita.

Alimentele recomandate intr-o dieta personalizata sunt doar dintre cele sanatoase si te vor ajuta sa retii substantele benefice functionarii normale a organismului si dobandirii aspectului fizic dorit.

Marirea masei musculare prin exercitii fizice regulate poate fi de asemenea o metoda extrem de eficienta de crestere in greutate si in acelasi timp de evitare a depunerilor de grasime.

Vrei sa iti calculezi rata metabolica unica si sa urmezi o dieta personalizata? Completeaza formularul din dreapta si programeaza-te la o consultatie.

Daca mai ai si alte intrebari in afara de “ce sa fac sa ma ingras?”, sunt binevenite. Noi iti stam la dispozitie!

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>